Dieta e Treino para Ganho de Peso

Para aqueles que querem ganhar peso sem ganhar barriga, o segredo está no ganho de peso através do ganho de massa muscular. Para isso, é necessário praticar exercícios físicos que causam uma grande quantidade de esforço e desgaste muscular, como a musculação e crossfit, além de ter uma dieta que é rica em proteínas, como carnes e ovos.

Além disso, em alguns casos pode ser necessário o uso de suplementos de proteína para aumentar o estímulo de hipertrofia e acelerar a recuperação muscular após a atividade física.

Como deve ser a dieta

O ganho de peso sem ganhar barriga, a dieta deve ser baseada em alimentos naturais e frescos, tais como cereais, frutas e legumes. Além disso, ele também deve ser rica em proteínas, como carne, ovos, peixe, frango, queijos e iogurtes naturais e ricos em fontes de gorduras boas, como amendoins, castanhas, azeite e sementes. Estes alimentos irão ajudá-lo a recuperar a massa muscular e aumentar o estímulo para a hipertrofia.

Outro ponto importante é evitar alimentos ricos em açúcar e farinha, tais como bolos, pães brancos, biscoitos, doces, salgados e produtos industriais. Estes alimentos têm uma alta concentração de calorias e estimulam a produção de gordura. Veja o que fazer para ganhar massa muscular.

Q48

Quando usar suplementos

Suplementos ricos em proteínas que ajudam a ganhar massa muscular deve ser usado quando a ingestão de proteína através dos alimentos é insuficiente ou quando houver dificuldade para atingir a quantidade de proteína em cada refeição durante o dia, especialmente para pessoas que passam muito tempo fora de casa.

Além dos suplementos de proteína, também pode ser usado a inclusão de suplementos como a creatina, BCAA e cafeína, que dão mais energia para o treino e aumentar as reservas de energia nos músculos.

Quais são os melhores exercícios

Melhores exercícios para ganhar massa são musculação e crossfit, porque elas precisam de um estímulo de sobrecarga, no qual o músculo é forçado a sustentar um peso maior do que o habitual pode. Esta carga estimula o músculo a crescer para ser capaz de praticar essa atividade com maior facilidade, e, desta forma, para atingir a hipertrofia.

A atividade física é essencial para o ganho de peso sem ganhar barriga, e deve ser praticado por cerca de 1 hora, de preferência todos os dias. No entanto, é importante dar um descanso para um dia ou dois depois de trabalhar um grupo de músculos para permitir uma recuperação adequada. Conheça o Q48 – Os melhores exercícios queimar gorduras.

Assista ao vídeo a seguir e veja mais dicas da nossa nutricionista para ganhar peso com saúde.

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Dieta Alcalina