Como Tomar Suplementos

Suplementos alimentares vem tomando espaço na dieta das pessoas que praticam exercícios físicos, mas muitas delas não sabem como tomar suplementos de uma forma mais benéfica e eficaz.

Não existem rituais, a maioria dos suplementos não precisam de um horário específico para ser ingerido, pois, com exceção de alguns, os produtos são apenas em pó e dificilmente o momento que é tomado influência nos ganhos de massa, por exemplo.

Saiba como tomar os suplementos mais comuns e extrair o máximo de benefícios que eles proporcionam

O que realmente determina os resultados é os tipos de treino e uma boa alimentação, os suplementos auxiliam na deficiência de vitaminas ou proteínas da dieta, são importantes, porém não são determinantes. Por isso é importante saber como extrair o máximo dos benefícios desses componentes, sem perder tempo ou dinheiro.

Ingestão de proteína

A proteína é responsável pelo ganho de massa muscular, e os suplementos proteicos tem o objetivo de suprir essa demanda do organismo. São vários os suplementos que tem essa função na dieta, whey protein, albumina, caseína, etc.

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A escolha vai muito do gosto pessoal de cada um, não existe um horário específico para serem tomados, qualquer proteína com boa qualidade cumpre o objetivo de construir massa muscular. Mas lembre-se que é um complemento dentro da dieta.

Ingestão de hipercalóricos

Os hipercalóricos também tem a função de complementar a dieta e além de fornecerem proteína, também auxiliam na ingestão de calorias, o que é importante para o ganho de massa muscular. Ingerir uma quantidade correta de calorias é obrigatória para quem tem como objetivo principal o aumento de massa, pois auxilia o corpo a sustentar a hipertrofia muscular.

A melhor maneira de usá-los é em qualquer momento em que uma refeição poderia ser feita, assim como a proteína em pó.

Como tomar creatina

A creatina faz efeito quando se acumula no organismo e é melhor absorvida quando usada junto de uma fonte de carboidrato simples.

Não há diferença se você a tomar creatina antes ou depois do treino ou antes de dormir, ela surtirá efeito se for tomada todos os dias, de três a cinco gramas por dia.

Ingestão de multivitamínicos

Assim como a creatina os multivitamínicos vão produzir o efeito esperado se ingerido todos os dias, por um tempo indeterminado, sem necessidade de um horário específico. Esses suplementos são úteis pois fornecem todos os micronutrientes que somente a dieta não é capaz de suprir.

Para um melhor resultado, os multivitamínicos devem ser ingeridos junto de uma refeição que contenha gorduras, para ajudar na absorção de certas vitaminas e minerais.

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Dieta Alcalina