Manual da Hipertrofia

Vários atletas e esportistas, que praticam exercícios de hipertrofia, muitas vezes acreditam que, para ganhar massa muscular, basta apenas aumentar o consumo de proteínas.

Essa atitude também pode ajudar, mas, só isso não garante o sucesso de um programa de hipertrofia.

Um programa de ganho de massa muscular precisa se feito de maneira correta, pois além de proteínas o corpo necessita de outros ingredientes, que favorecem a hipertrofia de forma rápida e mantendo a saúde em dia.

 

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Veja algumas dicas do Manual da Hipertrofia

Ganhe massa muscular, sem comprometer a saúde!

  • 1- Mantenha um treinamento intenso e disciplinado com pesos conforme o programado pelo seu treinador. Procure, sempre, ultrapassar seu limite, aumentando as cargas, sem exageros.
  • 2- Aos poucos, adicione à sua alimentação, entre 500 e 1000 kcal/dia. Para evitar o acúmulo de gorduras no organismo, essa adição deve ser gradual, conforme a intensidade dos exercícios forem aumentando.
  • 3- Consuma mais alimentos ricos em proteínas e carboidratos como, por exemplo: lanches de peito de frango e/ou atum, macarrão com molho de frango desfiado ou carne moída, pão integral recheado com queijo branco, salada de batatas com atum etc.
  • 4- Ao selecionar os alimentos, dê preferência aos com baixos teores de gorduras trans e saturadas, se puder escolha os que não contém.
  • 5- O consumo de gorduras boas, supre melhor as necessidades calóricas do organismo, como por exemplo: azeite de oliva, gordura de coco, abacate e oleaginosas (amêndoas, amendoim, castanhas, nozes etc).
  • 6- Ao longo do dia, faça várias pequenas refeições, assim os músculos mantém o aporte necessário e frequente de proteínas e energia.
  • 7- O descanso entre os treinamentos também é um fator importante. Boas noites de sono garantem a recuperação e regeneração dos músculos.

Essas foram algumas dicas para seu treino de hipertrofia, que vão ajuda na sua caminhada para ganhar mais massa muscular e, também, queimar gorduras, sem comprometer sua saúde.

Agora, você quer conhecer, mais a fundo, todos os detalhes e “segredos” para ganhar mais massa muscular, que nenhum treinador de academia gostaria de revelar a você? Claro, se ele te mostrar tudo, você não precisaria mais pagar um treinador. Conheça agora o:

MANUAL DA HIPERTROFIA

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