5 Alimentos que Auxiliam na Perda de Peso

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[:pb]Sabemos que a receita infalível para emagrecer é combinar hábitos alimentares saudáveis com a prática regular de exercícios físicos. Devemos evitar doces, frituras, fast foods e comidas industrializadas e processadas, apostando no consumo de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, e esperar, pois com o tempo os resultados virão.

Essas dicas realmente são indiscutíveis, mas além delas, existem alguns alimentos específicos que auxiliam na perda de peso, e podem dar aquela forcinha extra que precisamos para acelerar o emagrecimento e obter melhores resultados. Quer saber quais são eles?

Conheça os 5 Alimentos que Emagrecem

Couve

A couve é considerada um dos melhores alimentos que existem, com uma densidade nutricional incrível e incomparável mesmo com outros vegetais.

Uma xícara de chá de couve (aproximadamente 33 gramas) oferece 6g de carboidratos, sendo 2g de fibras, e 3g de proteína, algo raro em vegetais folhosos.

É rica em antioxidantes, ferro, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, selênio e zinco, além das vitaminas C e A e um tipo de ômega 3. Tudo isso acrescentando pouquíssimas calorias a dieta.

Ela contribui ainda mais para a perda de peso pois apresenta propriedades desintoxicantes, que promovem uma limpeza no organismo, eliminando toxinas, evitando o acúmulo e ajudando na queima de gordura.

Ovos

Por anos os ovos foram considerados vilões da dieta, sendo associados a níveis altos de colesterol ruim. No entanto, eles foram absolvidos nos últimos estudos, e são hoje recomendados como aliados na alimentação saudável.

O ovo é considerado a melhor fonte de proteína que existe. É repleto de aminoácidos essenciais que são facilmente absorvidos pelo organismo e utilizados em diversas funções.

Por serem ricos em proteínas, os ovos promovem a sensação de saciedade que nos deixa satisfeitos por mais tempo, evitando a fome entre as refeições e auxiliando na perda de peso. Aposte neles principalmente no café da manhã.

alimentos que auxiliam na perda de peso e emagrecem de maneira saudável
Alimentos que auxiliam na perda de peso

Semente de chia

A chia é rica em ômega 3, cálcio e ferro, e é ótima para a perda de peso pois atua como uma verdadeira esponja no organismo. As sementes absorvem o açúcar e estabilizam seu nível no sangue.

Por ser rica em fibras e proteínas, a chia é uma poderosa aliada no emagrecimento. As fibras absorvem água e incham no estômago, promovendo a saciedade e reduzindo a fome.

As sementes são fáceis de introduzir na dieta, já que podem ser ingeridas de várias formas. Acrescente chia na salada, no iogurte e até no arroz. Por absorverem água e gordura, podem ser usadas até para engrossar molhos de forma saudável.

Quinoa

A quinoa é um grão riquíssimo em proteína vegetal, que contém diversos aminoácidos e vitaminas. Ela pode ser incluída na dieta como substituta de carboidratos refinados, como o arroz branco, e possui propriedades superiores até aos grãos integrais.

Ela tem baixo índice glicêmico, reduzindo a velocidade de absorção do açúcar na corrente sanguínea. Além disso, por possuir bastante proteína e fibras em sua composição, ela sacia e mata a fome de forma saudável.

A quinoa ainda possui poucas calorias e é livre de glúten e colesterol. É muito versátil, fácil de fazer e pode ser consumida no lugar do arroz ou do macarrão, em saladas, com vegetais e até no café da manhã, acompanhada de ovos ou misturada a iogurtes e frutas.

Amêndoas

A amêndoa é considerada um superalimento que oferece incontáveis benefícios para a saúde. É uma ótima fonte de proteína vegetal e de gorduras boas, reduzindo a vontade de comer carboidratos refinados que podem colocar a dieta a perder.

Um punhado de amêndoas pode ser uma ótima opção para os lanches entre as refeições, ajudando a matar a fome de forma prática, já que podem ser levadas para qualquer lugar.[:en]Sabemos que a receita infalível para emagrecer é combinar hábitos alimentares saudáveis com a prática regular de exercícios físicos. Devemos evitar doces, frituras, fast foods e comidas industrializadas e processadas, apostando no consumo de frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais, e esperar, pois com o tempo os resultados virão.

Essas dicas realmente são indiscutíveis, mas além delas, existem alguns alimentos específicos que auxiliam na perda de peso, e podem dar aquela forcinha extra que precisamos para acelerar o emagrecimento e obter melhores resultados. Quer saber quais são eles?

Conheça os 5 Alimentos que Emagrecem

Couve

A couve é considerada um dos melhores alimentos que existem, com uma densidade nutricional incrível e incomparável mesmo com outros vegetais.

Uma xícara de chá de couve (aproximadamente 33 gramas) oferece 6g de carboidratos, sendo 2g de fibras, e 3g de proteína, algo raro em vegetais folhosos.

É rica em antioxidantes, ferro, cálcio, magnésio, potássio, fósforo, selênio e zinco, além das vitaminas C e A e um tipo de ômega 3. Tudo isso acrescentando pouquíssimas calorias a dieta.

Ela contribui ainda mais para a perda de peso pois apresenta propriedades desintoxicantes, que promovem uma limpeza no organismo, eliminando toxinas, evitando o acúmulo e ajudando na queima de gordura.

Ovos

Por anos os ovos foram considerados vilões da dieta, sendo associados a níveis altos de colesterol ruim. No entanto, eles foram absolvidos nos últimos estudos, e são hoje recomendados como aliados na alimentação saudável.

O ovo é considerado a melhor fonte de proteína que existe. É repleto de aminoácidos essenciais que são facilmente absorvidos pelo organismo e utilizados em diversas funções.

Por serem ricos em proteínas, os ovos promovem a sensação de saciedade que nos deixa satisfeitos por mais tempo, evitando a fome entre as refeições e auxiliando na perda de peso. Aposte neles principalmente no café da manhã.

alimentos que auxiliam na perda de peso e emagrecem de maneira saudável
Alimentos que auxiliam na perda de peso

Semente de chia

A chia é rica em ômega 3, cálcio e ferro, e é ótima para a perda de peso pois atua como uma verdadeira esponja no organismo. As sementes absorvem o açúcar e estabilizam seu nível no sangue.

Por ser rica em fibras e proteínas, a chia é uma poderosa aliada no emagrecimento. As fibras absorvem água e incham no estômago, promovendo a saciedade e reduzindo a fome.

As sementes são fáceis de introduzir na dieta, já que podem ser ingeridas de várias formas. Acrescente chia na salada, no iogurte e até no arroz. Por absorverem água e gordura, podem ser usadas até para engrossar molhos de forma saudável.

Quinoa

A quinoa é um grão riquíssimo em proteína vegetal, que contém diversos aminoácidos e vitaminas. Ela pode ser incluída na dieta como substituta de carboidratos refinados, como o arroz branco, e possui propriedades superiores até aos grãos integrais.

Ela tem baixo índice glicêmico, reduzindo a velocidade de absorção do açúcar na corrente sanguínea. Além disso, por possuir bastante proteína e fibras em sua composição, ela sacia e mata a fome de forma saudável.

A quinoa ainda possui poucas calorias e é livre de glúten e colesterol. É muito versátil, fácil de fazer e pode ser consumida no lugar do arroz ou do macarrão, em saladas, com vegetais e até no café da manhã, acompanhada de ovos ou misturada a iogurtes e frutas.

Amêndoas

A amêndoa é considerada um superalimento que oferece incontáveis benefícios para a saúde. É uma ótima fonte de proteína vegetal e de gorduras boas, reduzindo a vontade de comer carboidratos refinados que podem colocar a dieta a perder.

Um punhado de amêndoas pode ser uma ótima opção para os lanches entre as refeições, ajudando a matar a fome de forma prática, já que podem ser levadas para qualquer lugar.[:]